Communiquer avec l’entourage : Même si cela peut être difficile, essayez de partager ce que vous ressentez avec vos proches. Aidez-les à mieux comprendre votre trouble en leur fournissant des informations ou en leur suggérant des ressources à consulter. Cela vous permettra de fixer des limites et d'expliquer ce que vous êtes capable de gérer ou non, tout en aidant vos proches à être plus compréhensif·ves face à vos comportements ou besoins particuliers.
Cultiver des relations positives : Il est important d’éviter les relations toxiques et de s’entourer de personnes bienveillantes, compréhensives, et qui ne portent pas de jugement.
Rester socialement actif·ve à son rythme : Commencez par de petites interactions pour retrouver progressivement un équilibre entre le temps passé seul·e et le temps passé avec les autres. Si les interactions sociales vous épuisent ou vous stressent, planifiez des moments de repos ou pratiquez des techniques de relaxation avant ou après ces interactions.
Être indulgent·e avec soi-même : Acceptez les hauts et les bas, reconnaissez que certaines journées seront plus difficiles que d'autres, et que c'est normal. Célébrez chaque interaction sociale réussie, même si elle vous semble minime, et faites preuve de bienveillance envers vous-même.
Chercher du soutien : Rejoindre des groupes de soutien en ligne ou en présentiel permet de côtoyer des personnes qui vivent des expériences similaires, ce qui peut vous aider à vous reconnecter avec l’extérieur. Consulter un·e professionnel·le de la santé mentale peut également vous donner des stratégies pour mieux gérer les interactions sociales et améliorer vos relations.
Prendre soin de soi : Maintenez une routine de soins personnels (alimentation, sommeil, activité physique) pour renforcer votre bien-être et votre estime de soi, ce qui facilitera le maintien de relations sociales. Même si vous ressentez le besoin de solitude, essayez de passer du temps avec au moins une personne de confiance pour éviter un isolement complet.
Utiliser la communication écrite : Si parler en face à face ou en temps réel vous semble difficile, la communication écrite (messages ou e-mails) peut offrir un espace pour formuler vos pensées plus calmement. Cela vous permet aussi de prendre des pauses si la conversation devient trop intense.

En appliquant ces conseils, vous pourrez mieux gérer vos relations sociales malgré les défis liés aux troubles psychiques, et bénéficier d'un environnement social plus positif et soutenant.

Les impacts sur la vie sociale